Гимнастическія гири состоятъ изъ двухъ литыхъ шаровъ, соединенныхъ держаломъ — лучше всего деревяннымъ.
Мы упражняемся этими гирями, беря на каждую руку никакъ не больше 5 килограммовъ (обыкновенно отъ 3 до 5 кгр.).
Съ гирями продѣлываемъ всѣ движенія и выдержи руками, описанныя при вольныхъ движеніяхъ. И здѣсь соединяемъ эти упражненія съ движеніями туловищемъ, ногами, съ поскоками, поворотами и перемѣнами стояній.
Особенно полезными здѣсь являются движенія кисти въ запястьѣ: подниманіе и опусканіе кисти, отведеніе и приведете, круженіе (кнаружи, вовнутрь, что можетъ быть продѣлываемо одинакосторонне или разносторонне).
Далѣе, рекомендуются движенія руками скорчиваніемъ и выбрасываніемъ, также боевыя движенія (тычки и рубы), соединенныя съ боевыми стояніями.
Веденіе упражненія. Упражняющіеся или строятся въ двѣ шеренги, имѣя уже гири въ кистяхъ, или же, проходя рядами возлѣ вѣшалокъ съ гирями, берутъ гири, при чемъ передніе идутъ укороченнымъ шагомъ, чтобы дать время послѣднимъ взять гири, не разстраивая рядовъ. Затѣмъ, командуется: «полнымъ шагомъ, маршъ!» послѣ чего или прямо перейдемъ въ построеніе, удобное для исполненія упражненій, или же произведемъ соотвѣтствующее разомкнутіе.
Гири держатся обыкновенно по одной въ каждой кисти (лишь изрѣдка двѣ въ одной). Если упражнятель хочетъ, чтобы гири среди упражненія были на время отложены, то онъ командуетъ «гири отложить (вправо, влѣво, передъ собою и т. д. ), клади!» послѣ чего упражняющіеся отложатъ гири, не сходя съ мѣста, такъ чтобы они не мѣшали при дальнѣйшемъ упражненіи. По командѣ «гири взять, бери!» всѣ быстро, но одновременно, нагнутся, возьмутъ гири и сейчасъ же выпрямятся. Когда обѣ гири нужно взять одною кистью, упражнятель командуетъ «гири въ правую (лѣвую) кисть, бери!»¹⁵²⁾
 

При упражненіяхъ съ палками необходимо точно опредѣлить положеніе палки какъ относительно тѣла упражняющагося, такъ и относительно поверхности земли (или, вѣрнѣе, горизонтальной плоскости).
Для перваго указываемъ мѣстонахожденіе палки въ соотвѣтствующей основной или ей параллельной плоскости. Здѣсь лицевая основная плоскость (проходящая черезъ оси: плечевую и отвѣсную) замѣняется двумя ей параллельными: переднею (передъ тѣломъ, касается лица и груди) и заднею (за тѣломъ, касается затылка и спины). Вмѣсто боковой плоскости, употребляемъ три ей параллельныя: правую, (касается праваго бока), лѣвую (касается лѣваго бока) и среднюю (она же, собственно говоря, и есть основная боковая плоскость, проходящая черезъ тѣло спереди назадъ и дѣлящая его на двѣ симметричныя половины).
Кромѣ этихъ, употребляются еще косыя плоскости, дѣлящія пополамъ углы между боковыми (правой и лѣвой) и лицевыми (передней и задней) плоскостями. Если эти плоскости дѣлятъ углы между положеніями: «предручить» (руки впередъ), «уручить» (въ стороны) и «заручить» (руки назадъ), то онѣ называются наружными (или внѣшними) косыми плоскостями. Когда же плоскости дѣлятъ углы внутри положеній «предручить» (руки впередъ) или «заручить» (руки назадъ), приближаясь къ средней боковой плоскости, тогда ихъ называемъ внутренними косыми плоскостями (всѣ эти плоскости наклонены къ основнымъ подъ угломъ въ 45°, а между собою подъ прямымъ).
Среди наружныхъ плоскостей различаемъ правую переднюю и лѣвую переднюю, правую заднюю и лѣвую заднюю. Внутреннія же плоскости намъ даютъ аналогично съ предыдущимъ: правую переднюю и лѣвую переднюю, правую заднюю и лѣвую заднюю. Эти плоскости даютъ намъ возможность точно обозначить мѣстонахожденіе палки относительно тѣла упражняющагося. Кромѣ этого, необходимо опредѣлить положеніе палки относительно поверхности земли указаніемъ: вертикальное ли оно (отвѣсное), горизонтальное или наклонное кверху (торчкомъ), книзу (всегда подъ угломъ въ 45° къ горизонтали или къ вертикали¹⁵⁴⁾.
Затѣмъ, нужно указать, какой конецъ палки куда направленъ, что особенно важно при разнородныхъ движеніяхъ руками. Направленіе палки указываемъ опредѣленіемъ: гдѣ (относительно тѣла) и какая (правая или лѣвая) кисть находится, говоря: лѣвая вверху, лѣвая внизу (при отвѣсныхъ), лѣвая въ сторону, лѣвая впереди, лѣвая взади (при горизонтальныхъ и наклонныхъ); кнаружи лѣвая впереди, кнаружи лѣвая взади, вовнутрь лѣвая взади, вовнутрь лѣвая впереди (при косыхъ — наружныхъ и внутреннихъ — плоскостяхъ.
Высота палки онредѣляется словами: надъ головой, на голову, передъ головой, за головой, на лобъ, на шею, на плечо (-и), къ плечу, подъ плечо, передъ грудью, на грудь, на лопатки, къ боку (бедру), внизъ.
Палку держимъ (хватаемъ): надхватомъ, подхватомъ, разнохватомъ (двухватомъ), внѣхватомъ — обѣими кистями на концахъ, или на серединѣ ея; одною кистью на серединѣ, а другою на концѣ палки; одною кистью на концѣ (за конецъ) или на серединѣ (за середину).
Хватъ (положеніе кисти при дѳржаніи палки) мѣняемъ пересунутіемъ, перехватываніемъ, переворачиваніемъ, вкручиваніемъ и выкручиваніемъ.
При названіи отдѣльныхъ движеній, а также и упражненій, придерживаемся слѣдующаго порядка:
1. прежде всего, должно быть указано выходное положеніе палки и хватъ (слѣдующій примѣръ исполняется изъ выходного положенія: палка внизъ, лѣвая подхватомъ);
2. затѣмъ, опредѣляемъ положеніе палки (напр., палка горизонтально);
3. потомъ, называемъ высоту ея [напр., къ правому боку (бедру)];
4. къ этому указываемъ направленіе [напр., правая (кисть) въ сторону]
5. и, наконецъ, пріемъ исполненія, [напр., вкрутить лѣвою (кистью)].
Иногда направленіе палки и пріемъ исполненія не нужно называть: напр., палка горизонтально передъ грудью, это случается при движеніяхъ кратчайшей дорогой.
Что же касается составленія упражненій съ палками, то оно производится по тѣмъ же правиламъ, какъ и вольныя упражненія, т. е. сначала необходимо задаться основой задачи: напр., перемѣны положеній, высоты и направленій палки въ боковой плоскости. Относительно подробной разработки заданія (задачи) смотри вольныя упражненія.
Примѣчаніе. Всѣ опредѣленія отдѣльныхъ положеній и т. д. палки относятся къ выпрямленному стоянію и сохраняютъ свои названія при всѣхъ остальныхъ стояніяхъ, съ чѣмъ мы уже встрѣтились при вольныхъ упражненіяхъ.

 

Смотри „Упражненія съ булавами". Руководство для веденія гимнастическихъ упражненій. Составилъ А. Скотакъ. Тифлисъ.